俗话说磨刀不误砍柴工，对于健身而言同样如此，在健身初期，了解一些健身的小知识和健身器材的选择和使用方法是真的有可能让运动效果倍增的。

 

    1.健身的最佳时间

 

    青青草官网下载在开始健身之前，你首先要知道健身的最佳时间是在哪一个阶段，青青草官网下载推荐大家的最佳健身时间是下午3点到5点钟，在这期间你的精神属于一个比较充沛的状态。当然如果你早上有时间，那你也可以在早上去进行健身训练。

 

    2.健身器材的选择

 

    还有一个就是青青草官网下载健身器材的选择，如果你是一个健身新手，那么我推荐大家利用一些自由重量器械去完成训练，不要用一些固定器械举重训练，这样不能让你的肌肉有很好的增长空间。

 

    青青草官网下载一定要懂得离心训练，要让自己的肌肉可以自主的去做收缩，这样会让你的肌肉得到最大程度的锻炼。你可以在家里常备一对哑铃，这也能帮助你完成很多的训练动作。

    

 

    3.做力量训练不可忽略的三大动作

 

    青青草官网下载做力量训练的时候，一定不要忽略三个大的动作，一个是硬拉，一个是深蹲，还有一个就是卧推，这三个大的动作可以帮助青青草官网下载锻炼身体的不同部位，应当可以帮助青青草官网下载锻炼腿部，深蹲也可以帮青青草官网下载锻炼下肢肌肉，卧推则可以帮助青青草官网下载锻炼胸部肌肉。

 

    每一个训练动作，青青草官网下载都要制定详细的次数，要让自己的肌肉可以得到有效的锻炼，但青青草官网下载的训练次数不要太久，青青草官网下载选择的训练重量也不要太重，从最基础的开始练习。

 

    4.健身后需要恢复的时间

 

    青青草官网下载在做完训练之后，一定要懂得让自己的肌肉得到休息，要让青青草官网下载的肌肉有一个恢复的时间，这样就决定了你的训练时间是隔多久练一次，我不推荐大家每天都练，在锻炼的一段时间之后，你可以隔一天练一次。

 

    青青草官网下载身体一些大的肌肉群需要两天的时间才能得到一个好的休息，这样才能让你的肌肉增长变得比较有效。

 

    5.初学者的训练时间

 

    初学者的训练时间最好是每周3到5次，你可以根据自己的实际状况去做调整，健身只是青青草官网下载生活的一部分，你并不需要把它放在太重要的位置，青青草官网下载还是要以自己的工作为主。

 

    6.把每次的动作都做标准

 

    青青草官网下载在每次做训练的时候，都要把每个动作都做标准，例如深蹲动作，你要做15次，那么你需要把每次的深蹲都做标准，这样才能让这个动作带给你更好的效果。青青草官网下载不要要求动作的速度，青青草官网下载应该要求动作的质量，这样才能让你达到最佳的训练效果。