详情描述
臀部训练器锻炼的主要肌肉有股四头肌、长收肌、腓肠肌等。
1、选择合适的配重。根据自身的身体状况和力量选择合适的配重，可以一边尝试一边调节。
2、调节圆形海绵和扶手的位置，根据身高调节到一个比较舒适的位置。
3、手握一侧，腿将圆形海绵往后摆，这种练法对提臀很有效果。
4、手握两侧把手，腿往内侧可以减大腿内侧的脂肪，腿往外侧摆可以减外侧的脂肪。提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。
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2、调节圆形海绵和扶手的位置，根据身高调节到一个比较舒适的位置。
3、手握一侧，腿将圆形海绵往后摆，这种练法对提臀很有效果。
4、手握两侧把手，腿往内侧可以减大腿内侧的脂肪，腿往外侧摆可以减外侧的脂肪。提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。
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